年轮网络日记本：孕早期食谱：2道开胃菜改善食欲

　　年轮网络日记本：孕早期食谱：2道开胃菜改善食欲

　　孕早期很多孕妈妈都会因为妊娠反应，例如恶心、呕吐，从而导致食欲变差，那么为了能顺利的补充营养，孕妇的家人们就应该想办法从各个方面去刺激孕妇的食欲。在对食品的选择方面，食物的加工方面，要注意食物色香味的搭配，尽量满足孕妈妈的口味喜好，让孕妈妈们摄入多样的营养要素。那么孕妈如何改善食欲呢?吃点什么能开胃?下面我们就为准妈们介绍一些适合孕早期的食谱，让你胃口逐渐好起来。

　　孕妇怎样开胃

　　要想孕妇开胃，那么食物的形态一定要能吸引孕妈妈门的视觉感官，而且还要注重清淡爽口、富有营养。就像一些番茄、黄瓜、辣椒、鲜香菇、苹果等，它们色彩都是比较鲜艳，而且营养丰富，易诱发人的食欲。

　　还有一定要选择一些易消化、易吸收，同时能减轻呕吐的食物，好比烤面包、饼干、大米或小米稀饭，这些都是能易消化也好吸收的食物。

　　同时干食品是能减轻孕妇恶心、呕吐症状的，大米或小米稀饭能补充因恶心、呕吐失去的水分。

　　另外，主要注意的是，孕妇缺锌也会早餐食欲的问题的，孕妇缺锌是很严重的，会大大影响宝宝的健康发育，所以发现就要及时的补锌了，当然一些动物肝脏、水果、坚果类都是可以补锌的，但是补锌比较慢是个问题，可以搭配着新稀宝片一起补，这样会快点。

　　孕期开胃食谱推荐：

　　1、羊肉粥

　　准备的材料：新鲜的精瘦羊肉250克;

　　做法：先把羊肉切小块然后煮烂，再合粳米一起煮粥，每日吃2次;

　　这样的做法能补中孕妈们的益气，还能改善孕妈们脾胃虚弱而致的消化不良、腹部隐痛等等这些。尤其适用于老年气虚亏损，

　　阳气不足，恶寒怕冷，脘腹疼痛。

　　2、砂仁粥

　　准备的材料：粳米100克，砂仁5克;

　　做法：先用粳米100克煮粥，然后再把5克砂仁碾碎，最后放入粥中，一起再稍煮即可。

　　这样的做法具有暖脾胃、通滞气、散热止呕的作用，帮助了许多孕妈们解决了这些问题，还适用于胃痛、胀满、呕吐等这些症状。

　　孕妇饮食应注意下面这几点：

　　一、给孕妇选择的食品应该能够吸引孕妇的视觉感官，同时食物还应该比较清淡爽口，营养丰富。例如平菇、黄瓜、香菇、番茄等食物，它们的颜色比较丰富，而且具有很高的营养价值，在引起孕妇食欲的同时也能够补充大量的营养。

　　二、给孕妇选择的食物要容易消化和吸收，而且应该具备减轻呕吐等早孕反应的功效。例如烤面包、玉米、大米等食品都是不错的选择。而一般来讲，干一些的食物是可以减轻早孕反应的。

　　三、食物要符合孕妇的口味，加工食物的手法应该多样化，

　　而且要尽量的减少食物营养的流失。还可以依据孕妇的不同口味，通过不同的原料和烹饪方式来加 工食品。比如孕妇喜欢吃酸的或者喜欢吃辣的，再或者有别的喜好，烹饪食物的时候就可以往食物里增加柠檬水。烹调食物时可用柠檬汁、醋拌凉菜，也可用少量调 料，例如辣椒等，让食品具备一定的刺激性。

　　在加工食物的过程当中应该减少营养要素的流失，比如洗菜和淘米的次数不要太多，不要再把菜切好之后再洗菜。对于蔬菜的加工，应该用大火快炒的方式，在炒瘦肉等食物的时候可以增加一些淀粉，对于维生素具有一定的保持作用。

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