净天之命1.60攻略：钙钙钙，不要吃钙片了，吃这些富含钙的食物就足够了！

　　净天之命1.60攻略：钙钙钙，不要吃钙片了，吃这些富含钙的食物就足够了！

　　每个人都需要补钙，但是大部分时候，我们只需通过日常饮食就可以获取所需的钙元素。需要额外补充钙元素的，多是处于青春期、孕期、更年期、老年期这些阶段的人群，这部分人群可以有针对性地多吃些含钙量高的食物。

　　含钙量高的食材

　　1.牛奶

　　250毫升牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如优酪乳、乳酪、奶片，都是良好的钙来源。

　　2.豆腐

　　大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。

　　500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

　　3.芥蓝

　　每100克芥蓝的钙含量高达128毫克，而相同品质的牛奶钙含量为100毫克左右。此外，芥蓝的营养十分丰富，比如胡萝卜素、维生素C等含量很高。

　　4.西兰花

　　每100克西兰花含钙67毫克，是很好的钙来源。

　　多吃西兰花还会降低结肠癌、膀胱癌等癌症风险。

　　5.小白菜

　　小白菜是绿叶菜中的补钙佼佼者，每杯（228克）含钙205毫克。小白菜还富含维生素C、胡萝卜素和钾等矿物质。

　　6.无花果

　　每半杯（114克）无花果干含钙121毫克。无花果还富含膳食纤维以及钾和镁等矿物质

　　7.秋葵

　　每杯（228克）秋葵含钙82毫克。秋葵含有缓解便秘的非水溶性纤维，而且含有维生素B6和叶酸。

　　含钙量高易吸收的食谱

　　1、豆腐炖鱼

　　豆腐是大家熟知的高钙食物，只要吃200克豆腐，就可以满足一日钙需要量的1/3，比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此，豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。

　　2、芝麻酱拌菠菜

　　芝麻酱是钙的“宝库”，每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜。而菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素，如果在补充钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进钙沉积在骨骼当中。芝麻酱拌菠菜，香而不腻，是完美的补钙凉菜。

　　3、紫菜腐竹汤

　　钙与镁就像一对双胞胎，总是成双成对地出现，当钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用。腐竹是富含钙的豆制品之一，而紫菜被称为“镁元素的宝库”，两者一起煲汤，可谓补钙健骨的完美搭配。

　　4、醋溜小油菜

　　不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。

　　而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收利用。此外，小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。

　　5、黄豆炖猪蹄

　　黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收。需要提醒的是，猪蹄中饱和脂肪含量较高，不宜常吃。

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