养生早餐食谱有哪些

　　养生早餐食谱有哪些

　　

　　现如今，大多数的人在注重养生方式的同时，也会对养生所必需的食谱进行了解，通常来讲，早餐食谱的选择和搭配是一天中最需要受到重视一顿餐饮，而如果早餐营养供给的足的话，也会让人们的身体愈发健康，因此，本文特为大家推荐几款养生早餐食谱。

　　

　　一、时尚西式早餐

　　

　　材料

　　

　　生菜，小番茄，凉开水，优酪乳，橄榄油，鸡蛋一个，李锦记蒸鱼豉油，无糖纤维饼乾

　　

　　做法

　　

　　1.生菜、小番茄：洗净後用凉开水泡3分钟，沥干後切成丝或片，加少许优酪乳。

　　

　　2.煎蛋：平底锅烧5成热後倒入薄薄的一层橄榄油，打入一个鸡蛋，用中小火煎熟即可。切不可开大火，易糊。我家煎蛋不放盐，起锅後加一勺李锦记蒸鱼豉油，非常滴好吃。

　　

　　3.优酪乳：倒入杯子。饼乾：无糖的纤维饼乾。

　　

　　二、皮蛋瘦肉粥

　　

　　材料

　　

　　皮蛋，肉丝，盐、香油，大米，鸡精、葱花

　　

　　做法

　　

　　1、皮蛋切块，肉丝加盐、香油拌匀腌10分钟。

　　

　　2、大米洗净，

　　

　　加盐、香油泡10分钟。

　　

　　3、肉丝下热油锅过一下，至变色捞出控油。

　　

　　4、水煮开，下米煮滚後改小火，加入皮蛋、瘦肉丝、盐、鸡精、葱花。

　　

　　5、煮约50分钟後，放入余下的皮蛋块和葱花，微火煮10分钟即可。

　　

　　三、营养早餐

　　

　　材料

　　

　　大米，玉米粒，胡萝卜，香菇，火腿

　　

　　做法

　　

　　1、把大米洗净泡1个小时以上，胡萝卜洗净切成小粒，玉米粒我用的是罐头的，香菇、火腿也切成小粒。

　　

　　2、将大米中放些沙拉油，同时放入香菇粒然後开始煮。

　　

　　3、开锅後，放入胡萝卜、玉米粒，边煮边搅拌，要按一个方向哦！

　　

　　4、感觉快熬好的时候(大概20分钟)，放入火腿丁，再次开锅後，撒入葱花，最好用盐调味即可。

　　

　　四、鲜蔬蛋饼

　　

　　材料

　　

　　鸡蛋2个，面粉，黄瓜，胡萝卜(个人超爱这两种青菜，建议亲们也可以挑自己喜欢的菜来做)

　　

　　做法

　　

　　1、将鸡蛋打散，面粉中加入牛奶两勺、水适量，依口味加入盐适量、五香粉适量。

　　

　　2、将蛋液与面粉搅在一起(略加水使其成糊状)待用。

　　

　　3、黄瓜、胡萝卜切成小细丝(用叉板更省时)，放入面糊中拌匀。

　　

　　4、平锅中放油，将面糊倒入，小火慢煎，两面至金黄色即可出锅装盘。

　　

　　小诀窍

　　

　　说一个摊蛋饼的小心得，偶发现无论在做蛋包饭的蛋饼还是其它各种有蛋的饼，适当加入牛奶会让蛋饼松软香嫩。

　　

　　相信大家在看了上文的内容後，已经对具有养生效果的早餐食谱有了大致的了解，其实，在选择不同的食谱的时候，大家除了要对食材的选择多加注意，其在制作该道食谱的时候，还应该对制作的方法和流程多多了解。

　　

　　小编推荐：伊扬漆、英国半兽人、兽妃18岁