韩肌素：减肥早餐食谱 一周七天减肥早餐食谱

　　韩肌素：减肥早餐食谱 一周七天减肥早餐食谱

　　许多的MM都会不吃早餐，其实这样对减肥计画来说是不利的，吃好一天的第一顿早餐，才能够让你的瘦身计画完美进行。那么怎么吃，才和减肥不冲突呢？以下介绍7款减肥早餐食谱。

　　警惕！不吃早餐反而影响减肥效果。

　　如果不吃早餐，身体难以进入正常的状态，难以有饱满的精神完成一天的工作和学习。另外，对于想要减肥的朋友们来说，早餐更是尤为重要，如果不吃早餐，就容易在午餐中出现暴饮暴食的情况，难以控制摄入的热量，从而影响减肥效果。

　　早餐吃什么最减肥？

　　1、多吃鸡蛋。研究发现早餐吃鸡蛋的人，

　　他们在一整天里会较少感到饥饿。

　　一周七天减肥早餐食谱

　　2、多喝优酪乳。优酪乳所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。

　　3、进餐前先喝茶水。可以在肠胃形成隔膜，有效防止过多油脂的摄取。

　　7款减肥早餐食谱任你选

　　推荐一：核桃松仁粟米羹；

　　材料：核桃仁、松仁、粟米；

　　做法：

　　1、核桃仁、松仁、粟米洗净沥干待用；

　　2、锅中倒油，待油烧热后，放入核桃仁、松仁炸熟捞出；

　　3、在锅中加水，用大火烧热，然后放入冰糖和粟米；

　　4、用小火炖熟粟米后，在上面撒上炸好的核桃仁和松仁即可。

　　注意：食用这道汤羹的时候不可过量，建议每天吃三四勺，以免因热量过多引起肥胖。

　　推荐二：水果三奶拌

　　材料：芒果50g、猕猴桃50g、提子50g、优酪乳100ml、巧克力威化饼干适量、酥脆卷适量。

　　做法：将各种水果切成小块，巧克力威化饼干切成小块。优酪乳倒入杯中，加入水果和巧克力威化饼干。最后插入酥脆卷装饰即可。

　　推荐三：番茄蛋汤餐

　　材料：番茄蛋汤，烤面包片；

　　做法：新鲜番茄用少许橄揽油略炒后，

　　加适量水烧开，再放入鸡蛋和调味品。面包片最好选择全麦面包。

　　推荐四：桑椹粥

　　材料：桑椹三钱、须米六钱、冰糖适量；

　　做法：桑椹洗净、须来洗净。须米以适量水，大火煮沸加入桑椹、冰糖以小火熬成粥。

　　推荐五：牛奶炖花生

　　材料：花生，银耳，枸杞和冰糖，牛奶约1500毫升。

　　一周七天减肥早餐食谱

　　做法：先将银耳、枸杞子、花生米洗干净备用，然后锅上火，一次性放入牛奶，银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，煮至花生米烂熟时即可。

　　推荐六：蔬菜豆腐汤

　　材料：小白菜，豆腐，姜片

　　做法：锅里放水，水开豆腐块下锅，加入姜片，小炸豆油，再开锅加入小白菜。适量加入盐即可食用。

　　推荐七：南瓜薏米粥

　　材料：南瓜200克、薏米50克、大米50克，枸杞20颗。

　　做法：

　　1、枸杞用清水冲净浸泡备用。

　　2、将南瓜去皮后切成小丁，将大米和薏米洗净备用。

　　3、在锅中倒人清水，用大火加热，待水开后加入大米、薏米、枸杞，转成小火煮30分钟。

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