南拳妈妈新专辑：减肥的最好方法 夏季一周减肥营养食谱

　　南拳妈妈新专辑：减肥的最好方法 夏季一周减肥营养食谱

　　夏季很多朋友都去游泳了，可是自己却只能独自在家吹着空调，因为肥胖的身材让自己失去了很多的乐趣和朋友间的欢乐，游泳圈、麒麟臂、大肚婆。这些通通不是问题，只要严格按照食谱吃下去绝对能帮助大家找回自信的自己。

　　此减肥清单由营养师定制，包括早餐>中餐>下午茶>晚餐，每一餐的食物都认真搭配好，热量低，你们尽管照着撸到七成饱，切记，七成饱哦！

　　‍‍【Day1菜单】

　　早餐：优酪乳1杯、粗粮吐司3片、苹果1个；

　　中餐：红豆米饭、木耳白菜鱼汤、香辣鸡丝拌苦瓜、冬瓜蒸肉；

　　晚餐：紫薯米饭、紫菜鲜菇汤、辣椒苹果炒鸡丁；

　　下午茶：百香果雪梨蜂蜜茶。

　　【Day2菜单】

　　早餐：纯牛奶1杯、茶香粗粮豆沙包2个、梨1个；

　　中餐：荞麦面条、海带豆腐汤、西芹百合、香菇鸡丝；

　　晚餐：蒸玉米1个、海虾毛豆冬瓜汤、三汁焖笋；

　　下午茶：金桔柠檬蜂蜜茶。

　　【Day3菜单】

　　早餐：杂粮豆浆1杯、南瓜粗粮面包1个、圣女果7颗；

　　中餐：米饭1小碗、海带紫菜瓜片汤、豆腐金针菇、麻辣青笋鸡；

　　晚餐：蒸地瓜1个、鲜淮山玉米排骨汤、凤梨滑牛肉；

　　下午茶：银耳莲子炖雪梨。

　　【Day4菜单】

　　早餐：紫薯琉璃汤圆1碗、葡萄5颗；

　　中餐：二米饭、紫菜银鱼汤、清炒芦笋灯笼椒、香菇山药炒肉片；

　　晚餐：虾仁凤梨焗饭、紫菜冬瓜鱼丸汤；

　　下午茶：雪蛤莲子白果粥。

　　【Day5菜单】

　　早餐：山楂糯米羹、鸡蛋1个；

　　中餐：米饭1小碗、桑葚山药汤、醋溜萝卜丸子、芦笋炒虾仁；

　　晚餐：土豆饼、芝士虾仁苹果沙拉、凉瓜海带排骨煲；

　　下午茶：玉米梨饮。

　　【Day6菜单】

　　早餐：红豆薏米贝壳饼2个、苹果蔓越莓果汁1杯；

　　中餐：粗粮馒头、玉竹鸭翅汤、花样香菇炒油菜、云耳西芹炒鱼片；

　　晚餐：彩椒鸡丁红豆饭、豌豆豆腐蛋花汤；

　　下午茶：枇杷柚子百合饮。

　　【Day7菜单】

　　早餐：红豆花生山药粥、鸡蛋饼1个；

　　中餐：菠菜面条、冬瓜银耳汤、胡萝卜木耳豆腐丝；

　　晚餐：胡萝卜汁蒸饺、蚕豆胡萝卜筒骨汤、茄汁鸡丁；

　　下午茶：肉桂红酒煮苹果。

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